Falta de foco: como melhorar a concentração no dia a dia?
Em primeiro lugar, o cérebro tem de estar a funcionar na sua plenitude e, para isso, o seu corpo também. Nesse sentido, hoje deixamos-lhe algumas dicas para superar a falta de foco:
Dormir bem: (consolidação de memórias, desintoxicação de neurónios, processos imunológicos)
- Acordar entre as 5h e as 9h da manhã;
- Hidratar-se imediatamente;
- Expor-se à luz natural, especialmente no período da manhã, no máximo 30 a 60 minutos após acordar (durante 10 a 30 minutos – dependendo se há sol direto ou se o dia está nublado) – fora de casa;
- Não beber café nem bebidas estimulantes depois das 14h;
- Olhar para o pôr do sol cerca de 15 minutos (ou para a sua luz durante 15-30 minutos);
- Após o pôr do sol, reduzir ao máximo qualquer tipo de luminosidade (apenas luz de velas, fogueiras ou luzes artificiais vermelhas de baixa intensidade;
- Tomar um banho quente 2h a 3h antes de dormir;
- Não fazer atividades intensas cerca de 1h a 2h antes de deitar;
- Não utilizar telemóvel ou ecrãs após as 22h;
- Não deixar o telemóvel no quarto depois das 22h;
- Ao deitar, reduzir a temperatura do quarto;
- Antes de dormir, fazer algum tipo de meditação (exemplo: mindfulness) caso se sinta muito agitado;
- Dormir 7h a 9h durante a noite;
- Repetir o processo no dia seguinte;
- Fazer exercício físico regular
- Introduzir boas fontes de gordura (ómega-3);
- Introduzir boas fontes de magnésio: nozes, castanhas, sementes; vegetais verdes folhosos; leguminosas; peixes gordos;
Eliminar as distrações:
- Manter os espaços limpos e organizados – físicos e digitais (os espaços refletem a nossa mente); exemplo: caixa de email, ler o importante e apagar o que não interessa.
- Contactar com a natureza: usar luz natural, plantas...
Enfrentar essas distrações quando não é possível eliminá-las:
- Trazer as distrações para um nível consciente;
- Questionar qual o desconforto que ela quer reduzir;
- Regra dos 10 minutos (ignorar o desconforto e continuar a fazer o que estaria a fazer, sem procurar outras atividades).
A ideia é a seguinte: quando surgir o desejo de se distrair é importante mentalizar “essa distração está aqui para reduzir o desconforto”.
As distrações e o excesso de informações no dia a dia reduzem a nossa capacidade de concentração, por isso, siga as nossas dicas.
