12 Dicas para Minimizar a Retenção de Líquidos

12 Dicas para Minimizar a Retenção de Líquidos

A retenção de líquidos ocorre quando o corpo não consegue eliminar os líquidos em excesso, e estes acabam por ser acumular e causar inchaço principalmente nas pernas, tornozelos, mãos e abdómen. A boa notícia é que existem alguns comportamentos que podem prevenir a retenção de líquidos. Deixamos-lhe 12 dicas para o ajudar:

1. Reduza a adição de sal aos alimentos, substituindo-o por ervas aromáticas com ação diurética como salsa, funcho ou estragão, ou por especiarias como o açafrão-da-índia;
2. Ingira alimentos ricos em potássio. O potássio pode ajudar a reduzir a retenção de líquidos de duas maneiras, diminuindo os níveis de sódio e aumentando a produção de urina. Banana, abacate e o tomate, são exemplos de alimentos ricos em potássio;
3. Pratique exercício físico regular de modo a melhorar a circulação sanguínea e evitar o inchaço. Uma boa caminhada ou corrida são duas boas opções;
4. Evite permanecer longos períodos de tempo em pé ou sentado;
5. Evite ingestão de bebidas alcoólicas e refrigerantes;
6. Respeite o reflexo de micção. Sempre que tiver vontade de urinar, não iniba o reflexo;
7. Durante o dia, tire uns minutos para ficar em pé, praticando posições na ponta dos pés e, depois em calcanhares, em movimentos lentos e repetidos;
8. Ao final do dia, deite-se e eleve as pernas acima do tronco (pode usar almofadas para o efeito). Com as pernas ligeiramente elevadas, mova as pontas e os dedos dos pés para trás e para a frente, repetindo várias vezes. Se o inchaço se verificar nas mãos, mova os punhos em movimentos circulares com uma bola entre as mãos e o cotovelo bem apoiado;
9. ÁGUA, ÁGUA, ÁGUA! Começamos pelo princípio: a água é essencial à vida. No entanto, há uma forma correta de beber água que passa por ingerir pequenos goles ao longo do dia, em vez de um copo cheio de água. A água é o único diurético essencial para eliminar resíduos, toxinas e líquidos em excesso. Beba bastante água para facilitar a excreção do sódio e dos fluidos acumulados;
10. Utilizar diariamente meias de compressão adequadas;
11. Opte por chás com propriedades drenantes;

Invista em massagens de drenagem linfática frequentes, principalmente quando sentir as pernas mais cansadas.

Não menospreze a retenção de líquidos. Se praticar estes cuidados e, ainda assim, mantiver a sensação de retenção de líquidos, sugerimos que experimente o nosso tratamento de Drenagem Linfática. É dirigido a todos os que procuram acabar com a sensação de inchaço, reduzir a retenção de líquidos, potenciar os resultados dos tratamentos anti-celulíticos e dos tratamentos de eliminação de gordura, uma recuperação pós-cirúrgica mais rápida e para mulheres no pré e pós-parto.