Qual é a melhor forma de prevenir a retenção de líquidos?
O corpo humano possui cerca de 60% de água, cujo papel é crucial para o bom funcionamento do organismo, que equilibra constantemente os líquidos através do sistema linfático, tentando alcançar um perfeito balanço entre a àgua que é retida e que é eliminada. Quando existem desequilíbrios, uma das formas que ele tem de reagir é acumular água em certas zonas do corpo, provocando o seu inchaço (edema), transtorno este denominado retenção de líquidos. Esse inchaço manifesta-se sobretudo nas pernas, braços, mãos, pés e barriga, tendo vários fatores desencadeantes.
Mas qual será a melhor forma de prevenir a retenção de líquidos?
- Atenção à quantidade de sal ingerido
A resposta passa por perceber os hábitos e histórico de cada pessoa, para que seja possível identificar as principais causas, atuando direta ou indiretamente sobre elas. Uma das estratégias a utilizar é a redução da quantidade de sal ingerido. O sal é formado na proporção de um átomo de cloro para cada átomo de sódio e liga-se à água no organismo, ajudando a manter o equilíbrio dos fluídos dentro e fora das células. Desta forma, quem tem por hábito fazer refeições com alto teor de sal, como muitos alimentos processados, pode começar a reter mais água no seu corpo.
- É importante comer alimentos ricos em magnésio e potássio
O magnésio e o potássio são minerais muito importantes, pois estão envolvidos em dezenas de reações enzimáticas que mantêm o bom funcionamento do organismo. Aumentar a sua ingestão pode reduzir a retenção de líquidos, diminuindo os níveis de sódio e aumentando a produção de urina. É importante então comer mais alimentos ricos em magnésio, como cereais integrais e frutos gordos (avelãs, nozes, amêndoas) e em potássio, como leguminosas (grão, feijão) e hortofrutícolas em geral.
- Uma grande ajuda é beber água diariamente
Uma das dicas mais importantes é beber entre 1,5L e 2L de água diariamente, para facilitar a excreção de sódio e de fluídos acumulados. Pode também optar por chá, sendo que os diuréticos naturais são boas preferências, como por exemplo o chá dente-de-leão ou de cavalinha. É relevante privilegiar a água ao invés do consumo de refrigerantes e/ou bebidas alcóolicas.
- O exercício físico é fulcral
Por fim, a prática de exercício físico deve ser um hábito comum visto que ativa a circulação sanguínea e muscular. Uma boa caminhada ou corrida são boas opções, pois os exercícios cardiovasculares favorecem especialmente a atividade dos rins. Sendo que todos os fatores anteriormente descritos são fulcrais para evitar a retenção de líquidos, existem algumas estratégias e formas de a tratar.
- Em casa, ao final do dia, pode deitar-se e elevar as pernas acima da altura do tronco (pode usar almofadas). Com as pernas ligeiramente elevadas, mova os pés e dedos para cima e para baixo, repetindo várias vezes. Se o inchaço se verificar nas mãos, mova os punhos em movimentos circulares com o cotovelo bem apoiado. Estes exercícios facilitam a ativação e bombeamento do fluxo sanguíneo e linfático.
- Outra dica é utilizar água mais fria no duche, pois ajuda a aliviar o inchaço pelo seu efeito vasoconstritor.
A drenagem linfática é uma ótima opção para eliminar o excesso de líquidos do corpo e pode ser feita de forma manual ou de forma mecânica. A drenagem manual é realizada através de uma massagem suave e indolor, estimulando a abertura dos gânglios linfáticos e a circulação da linfa, redirecionando-a. Já a drenagem mecânica é feita com recurso à pressoterapia, através de um fato composto com câmaras de ar que são insufladas numa sequência e intensidade exatas. A pressão exercida pelas botas e mangas, que são colocadas durante uma sessão de pressoterapia, aumenta a oxigenação do corpo e reativa a circulação sanguínea e linfática.
Em suma, é importante ter hábitos diários saudáveis e adequados para prevenir a retenção de líquidos. No que respeita ao seu tratamento, para perceber quais as técnicas mais adequadas é necessária uma avaliação, realizada por um profissional de saúde especializado, de forma a definir qual o plano que mais se adequa às suas necessidades.
Ana Margarida Barbosa Departamento de Saúde Estética Intensiva
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