Emagrecer de forma saudável
Perder peso não é a mesma coisa que emagrecer.
O primeiro pressupõe uma diminuição da massa corporal, sem distinguir se a mesma foi à custa de massa gorda ou muscular ou mesmo de líquidos. Perder peso é o que acontece nas dietas restritivas, quando não ingerimos os nutrientes necessários para o correto funcionamento do nosso corpo, acabando por comprometer os níveis de massa muscular.
Por sua vez, o emagrecimento é caracterizado especificamente por uma diminuição de apenas massa gorda. Este feito é conseguido com uma alimentação equilibrada e personalizada assim como, com ligeiro déficecalórico e prática de atividade física.
Comummente é referido que para existir um emagrecimento é apenas necessário ter em conta um fator: défice calórico. Embora seja a base, deve ter-se em conta outras condições com possível influência neste processo, nomeadamente:
- Qualidade da alimentação;
- Níveis de atividade física;
- Qualidade do sono;
- Antecedentes familiares de excesso de peso; - Correto funcionamento da tiroide;
- Resposta insulínica (possibilidade de resistência à insulina); - Medicação em toma;
- Correto funcionamento o intestino;
- Estado emocional (ex: stress);
- Défices vitamínicos;
- Existência de uso de vários produtos com disruptores endócrinos (ex: bifesnol A presentes no plástico).
Parte dos fatores mencionados acima, nomeadamente os que compõem o estilo de vida, podem ser regulados por si. No entanto, para que toda a abordagem seja vá de encontro às suas necessidades e favoreça apenas a perda de massa gorda, aconselha-se sempre acompanhamento por parte de um nutricionista.
Se neste momento tem como objetivo emagrecer, coloque em prática os seguintes aconselhamentos:
- Aumentar o consumo de legumes e saladas, incluindo sopa como entrada nas refeições principais e incluindo estes alimentos como acompanhamento no prato;
- Reduza o consumo de produtos ultraprocessados (ex: fast food, bolachas, refrigerantes, etc...), lembre-se sempre da máxima “descascar mais, desembalar menos”; - Garantir a correta ingestão proteica durante o dia, irá sentir maior saciedade entre as refeições (fontes de proteína: carne, peixe, ovo, tofu, seitan, moluscos, lacticínios magros e leguminosas);
- Ter em atenção a gordura adicionada na confeção das refeições principais, terá um grande impacto no total calórico;
- Guarde pelo menos três blocos de trinta minutos da sua agenda para praticar atividade física;
- Garanta uma correta ingestão de água (ex: 30ml por cada kg de peso corporal);
- Privilegie o sono, o défice do mesmo pode provocar várias alteraçõesmetabólicas no seu corpo. É ainda de salientar que leva a decisõesalimentares mais impulsivas, habitualmente caracterizadas pela ingestão de alimentos ricos em açúcar ou sal).
No entanto, é de salientar que todos temos especificidades e que, como mencionei anteriormente, existem outros fatores que podem tornar mais desafiante o processo de emagrecimento. Nestes casos é aconselhado, um acompanhamento multidisciplinar. Isto é, para além do acompanhamento de um nutricionista, ter um endocrinologista, psicólogo ou até um profissional de atividade física que comuniquem entre si para delinear a melhor estratégia para a pessoa em questão. Sendo o ideal uma correlaçãoentre alimentação saudável, suplementação, prática de atividade física e gestão emocional.