Cuidados a ter numa longa caminhada
Peregrino e a caminhada
Peregrino é a palavra que ligamos a quem se desloca em caminhada, viagem ou a um local religioso e de devoção. Este é o significado principal de quem, por estes dias se inscreve para grandes caminhadas, sejam elas de ordem religiosa ou não. Temos constatado que o que leva as pessoas a seguirem estes caminhos é um apelo especial, movidos pela crença, devoção, ou, pelo simples agradecimento pessoal. Todos os dias assistimos a grupos organizados e associações que se equipam de profissionais de saúde, voluntários ou pessoas sós em caminhadas de longos dias. O ideal será sempre procurar um grupo que lhe permita aceder à assistência necessária durante estes dias, seja alimentar, emocional ou clínica.
Segundo um estudo de 2013, a maior parte das pessoas que vai numa longa caminhada confirma que o convívio, a entreajuda e a partilha de experiências de vida são determinantes para superar as dificuldades. Procuram que o percurso físico se reflicta num percurso interior de auto-análise e reflexão. Em algumas situações, vemos também pequenos grupos, não tão bem articulados nas necessidades que uma caminhada de cerca de seis dias acarreta. Nunca deve fazer uma caminhada longa sozinha, e quando se inscreve numa Peregrinação, deve consultar primeiro o seu Podologista de forma a garantir a melhor preparação e todos os cuidados necessários.
Caso esteja sem condições clínicas asseguradas, não deverá sujeitar o seu organismo a este esforço. Existem pequenas diferenças no seu dia-a-dia como por exemplo, cuidar das suas unhas que poderão prevenir mazelas futuras.
Para fazer uma caminhada o mais saudável possível para o seu organismo e principalmente os seus pés, deixamos algumas dicas da nossa equipa de Podologistas.
Cuide dos seus pés
- Antes de fazer a caminhada, deve tomar precauções. Vá ao seu Podologista para inspeção dos seus pés, pele, unhas e análise da marcha.
- Se as suas unhas necessitam de cuidados prévios, como um corte correto ou uma limpeza das calosidades, deverá marcar com devida antecedência a sua consulta de Podologia;
- Caso esteja com as unhas mais escuras, negras ou dolorosas procure ajuda no pessoal clínico que o acompanha. Caso não obtenha assim que acabar a sua caminhada, dirija-se ao seu Podologista;
- Caso haja alguma alteração na forma como caminha ou alguma patologia nos seus pés deve proceder a um estudo da sua marcha e tratamento personalizado para si, como por exemplo palmilhas personalizadas. Estas irão prevenir lesões dérmicas, lesões musculo-ligamentares e dores articulares;
- Hidrate os pés diariamente à noite (creme regenerador).
- No banho diário, direcione jatos de água fria para as pernas e pés. - Fure as bolhas apenas com agulhas esterilizadas e fio estéril. Coloque um produto apropriado para desinfetar.
Prepare-se com antecedência
- Faça caminhadas graduais para ir habituando o seu organismo a um ritmo mais acelerado da marcha de dia para dia;
- Verifique o seu estado geral de Saúde. Caso tome medicação, não se esqueça de a levar consigo e verificar a sua acomodação correta e principalmente longe do calor;
Use o calçado e a roupa mais correta para si
- A compra de sapatilhas para caminhada deve ser efectuada com meses de antecedência, todos os anos vemos peregrinos com sapatilhas novas que causam bastantes lesões dérmicas nos pés;
- Leve um par suplente de sapatilhas e uns chinelos (horas de descanso).
- Nunca use chinelos de pano, chinelos de dedo, sapatilhas de pano, ou sapatos de materiais duros que não protegem os seus pés de agressões como traumatismos ou queimaduras solares;
- Utilize meias de algodão viradas ao avesso devido às costuras, meias de compressão ou meias de caminhada. Devem ser mantidas limpas, secas, sem costuras, ser do tamanho certo para se encaixar perfeitamente aos contornos do pé e não formarem rugas.
- Dado que o exercício e o calor durante a caminhada aumenta a transpiração dos pés, recomenda-se que leve vários pares de meias e os mude várias vezes durante o dia;
- Fricções, vermelhões, bolhas e dor são um sinal de que algo está errado. Os cordões poderão estar demasiado apertados limitando a dilatação natural do nosso pé;
- Lembre-se que vai estar durante dias exposta ás condições atmosféricas. As roupas devem ser confortáveis, ser de algodão, ser largas e de cores claras;
A alimentação é essencial
- A alimentação deve ser cuidada.
- Ir sempre bebendo água ao longo do dia. A hidratação é fundamental para se manter bem. Caso caminhe em dias muito quentes procure horas de baixa intensidade solar para caminhar;
- No caso de ser portador da Diabetes exige-lhe cuidados extra tais como:
- medir a glicemia após caminhadas superiores a 45 minutos;
- reposição adequada de líquidos, sais minerais e carbohidratos;
- interromper a caminhada a qualquer sinal de: - hipo ou hiperglicemia; - sintomas como dor no peito, falta de ar desproporcional ao esforço, tontura ou mal estar; - transpiração abundante fora do habitual;
Outros conselhos
- Use sempre protector solar factor 50+ no rosto e no corpo.
- As alergias ou queimaduras solares devem ser avaliadas por um profissional de saúde. Deve-o fazer para ser medicada e aconselhada da melhor forma;
- Ter em atenção se sofre de alguma patologia. Deve fazer-se acompanhar de declarações que o identifiquem como tal;
- É essencial uma boa limpeza e higiene dos seus pés;
- No caso de notar alguma lesão, procure ajuda. Após estas pequenas dicas esperamos poder contar convosco para caminhadas saudáveis e com os seus pés na sua melhor performance possível.