Aleitamento Materno
Dicas de Nutrição
- Faça 6 a 7 refeições por dia, evitando estar mais de 3h30 sem comer;
- Evite o consumo de alimentos açucarados, salgados ou com muita gordura - se estes aparecerem em substituição de alimentos saudáveis, para além de prejudicarem a sua saúde, interferem na produção do leite;
- Não consuma bebidas alcoólicas nem bebidas com cafeína;
- Beba pelo menos 2l de água por dia. A hidratação é fundamental, para a saúde em geral mas também para garantir a produção de leite;
- Tenha uma alimentação variada, completa e equilibrada, segundo as recomendações da Roda dos Alimentos.
5 passos para amamentar:
- Se as mamas estiverem duras ou inflamadas, extraia um pouco de leite, manualmente ou com bomba, antes do bebé mamar, para amolecer a mama à volta do mamilo;
- Posicione-se sentada, deitada ou de pé com o bebé de forma a ficarem confortáveis. A mãe deve adaptar-se ao bebé.
- Para iniciar a mamada, agarre a mama (e não apenas o mamilo), e encoste o queixo do bebé à mama. O lábio inferior do bebé deve tocar na mama o mais longe possível da base do mamilo (assim, o mamilo estará a apontar em direção ao céu da boca). Desta forma, apanha o tecido mamário que contém as glândulas produtoras de leite, promovendo a sua saída;
- Deverá deixar o bebé mamar até ao fim de uma mama antes de oferecer a outra. Ambas as mamas deverão ser oferecidas em cada mamada e o bebé mamará ou não na segunda, apenas se tiver apetite.
- No final coloque o bebé na vertical e encoste-o ao seu ombro, massajando-o nas costas, até ele arrotar.
Mitos e verdades: O meu bebé chora muito, deve ser fome… o meu leite é fraco! - FALSO Não existe leite fraco! A causa principal que leva as mulheres a pensar que não têm leite suficiente é falta de informação, falta de apoio e de conhecimentos técnicos. A maioria das mulheres produz leite suficiente para os filhos. Quando o bebé mama, estimula as terminações nervosas que farão com que a mãe produza leite. Quanto mais o bebé mamar, mais leite a mãe produz. Por isso, até mesmo as mães que têm gémeos conseguem produzir leite suficiente para dois bebés. Não se deve consumir bebidas com cafeína enquanto se amamenta! - VERDADE Uma pequena parte de cafeína passa para o leite materno e consequentemente para a criança, o que poderá causar agitação e distúrbios no sono, pois têm muita dificuldade em eliminar a cafeína do organismo. Alguns alimentos (nomeadamente leguminosas) provocam cólicas aos bebés – FALSO Cólicas intestinais resultam da distensão do intestino por formação de gases, que, por sua vez, têm origem na ação da microflora sobre a fibra alimentar. A fibra não é digerida pelo nosso organismo, por isso não entra em circulação, não pode estar presente no leite. As cólicas dos bebés resultam da adaptação do seu intestino ao meio extrauterino. Se as cólicas dependessem da alimentação das suas mães, crianças alimentadas com fórmulas nunca teriam cólicas! Alimentos com paladar intenso (cebola, alho ou outros) podem levar o bebé a rejeitar o leite - FALSO Durante o 3.º trimestre da gravidez o feto engole diariamente líquido amniótico, cujo paladar é influenciado pela alimentação da mãe, tal como o do leite materno. Assim, desde que os alimentos com sabor intenso façam parte da dieta da mãe durante a gravidez, poderão e deverão continuar a ser ingeridos durante a amamentação.
