A importância da ingestão de líquidos
Qual é a importância da água?
A água é um nutriente essencial á vida humana, é o principal constituinte do organismo tendo uma influência vital no estado de saúde dos indivíduos. O nosso organismo é constituído por cerca de 70% de água, o que confirma a importância do consumo deste para o seu equilíbrio.
A ingestão de água equilibra as perdas, garante uma hidratação adequada aos tecidos assegurando o transporte de nutrientes e a manutenção da temperatura corporal entre outras funções gere a homeostasia enquanto fenómeno de manutenção, equilíbrio hídrico e térmico do corpo.
Porque devemos ingerir grandes quantidades de líquidos?
O corpo humano não consegue armazenar líquidos, por isso deve substituí-lo todos os dias. Desta forma, devemos compensar estas perdas para manter o equilíbrio de água no corpo e assim evitar a desidratação.
Algumas recomendações da ingestão de líquidos:
- Beber cerca de 1,5l a 2l de líquidos por dia;
- Beber pequenas quantidades de cada vez e frequentemente ao longo do dia;
- Esteja atento a sinais associados a desidratação (sede, urina de cor e cheiro intenso; cansaço, dor de cabeça, perda de capacidade de concentração, memória e atenção), aumentando a ingestão nestas situações;
- Aumente a ingestão de líquidos nas seguintes situações:
- - Atividade física;
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- - Elevação da temperatura ambiental;
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- - Situações clínicas como febre elevada, vómitos e diarreia;
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- - Gravidez e aleitamento;
- Redobre o cuidado com a hidratação nos idosos e crianças, grupos em que a capacidade de detectar o estado de desidratação e/ou responder aos seus sinais pode estar diminuída.
- Tenha sempre consigo uma garrafa de água, prefira água em detrimento de bebidas açucaradas ou outras, aromatize a água com umas gotas de limão, mas não adicione açucar.
- Escolha alimentos ricos em água como frutos, hortaliças, legumes cozinhados, saladas frias e sopas; opte também por chãs e infusões não açucarados.
Beber uma quantidade de água adequada todos os dias traz diversos benefícios para a saúde, nomeadamente:
- Controlo da temperatura corporal;
- Lubrificação das articulações;
- Proteção de tecidos e órgãos sensíveis;
- Limpeza do organismo através da eliminação de impurezas;
- Transporte de nutrientes e oxigênio para as células;
- Regulação do trânsito intestinal;
- Regulação do apetite e controlo de peso.