Como manter o equilíbrio durante o mês de Dezembro?
Como manter o equilíbrio durante o mês de Dezembro?
O mês de Dezembro é comummente referido como um desafio por grande parte dos utentes nas consultas de nutrição. É inclusive um mês no qual a maior parte afirma ser impossível manter o peso. Mas será mesmo este o caso?
Posso afirmar que isso depende das nossas escolhas ao longo do mês.
Embora esta época seja descrita como uma das mais árduas a nível de gestão do peso, é também durante a mesma que as consultas de nutrição e os ginásios têm uma menor procura. Desta forma, parece que, logo no início do mês, assistimos a uma forma de pensar no “tudo ou nada” que não será favorável a quem a pratica.
O Natal são 2 dias, assim sendo não é o excedente calórico nestas refeições que irá ditar o aumento de peso no final do mês, mas sim a junção dos dias referidos anteriormente com os jantares de amigos/trabalho até lá, assim como as sobras de sobremesas que antecedem ao Ano Novo.
Então, como equilibrar o peso na balança face a tantas reuniões festivas?
- Mantenha os hábitos alimentares saudáveis entre convívios: manter uma rotina alimentar, manter as consultas de nutrição (caso seja acompanhado/a), assim como de atividade física após os mesmos. Esta disciplina vai ditar o sucesso deste mês;
- Evite os doces típicos desta época fora dos dias de festas: petiscar regularmente um doce após as refeições durante um mês certamente que terá impacto na balança a longo prazo;
- Aumente a atividade física: sabendo que vão existir extras alimentares superiores a outras alturas, aumentar a atividade física vai ajudar a compensar estes excessos;
- Evite a mentalidade “tudo ou nada”. Se foi convidado para um jantar de Natal seja de amigos ou trabalho, faça escolhas. Isto é, se apetecer entradas, não coma as sobremesas. Se preferir a sobremesa, evite as entradas e aposte nas hortaliças como acompanhamento no prato principal. Não se esqueça que as calorias também se encontram na forma líquida, por isso, opte por água ou então refrigerante light. Vinho e refrigerantes açucarados aumentarão o excedente calórico de forma significativa;
- Não chegue aos convívios natalícios com muito apetite, opte por ingerir uma sopa antes dos mesmos. Vai facilitar manter o equilíbrio da refeição;
- Após as festas, ofereça ou congele as sobras dos doces de Natal: do dia 26 ao Ano Novo é usual manter-se um excedente calórico, mas a verdade é que não tem de ser assim.
Utilize a semana após o Natal para comer e treinar “melhor”. Isto vai ajudar a certamente equilibrar o peso após as festas.
A época Natalícia só representa um “perigo” para quem não compensa os excessos cometidos durante este tempo, acumulando ano após ano números extra na balança. Encare este período como um excesso de 2 dias, com um retornar à rotina logo após o mesmo, assim estará sempre no bom caminho para manter o seu peso equilibrado.
Um excelente Natal a todos!
Carolina Alves (3803N)
