12 dicas para dormir melhor!
1. Foque numa memória/pensamento positivo e permita que a sensação de conforto o invada;
2. O ideal é o seu jantar ser leve, 2 a 3 horas antes de se deitar;
3. Quando estiver deitado foque na respiração. Pense que inspira tudo o que é positivo e expire tudo o que possa ter de negativo em si;
4. Consuma alimentos ricos em melatonina como mel, amêndoas, nozes, cerejas, bananas ou sementes de Goji;
5. Troque a tecnologia pela leitura de um bom livro antes de dormir;
6. Beba chá quente para facilitar a digestão do seu jantar, como Cidreira, Hibisco ou Boldo;
7. Mantenha um horário de sono constante. É melhor deitar mais cedo do que se levantar mais tarde – o nosso corpo está preparado para acordar com o nascer do sol; 8. Música relaxante antes de dormir, potencia um sono mais profundo e reparador;
9. Aponte aquilo do qual não se pode esquecer de fazer no dia seguinte num bloco. Guarde-o num local onde, não se irá esquecer de pegar;
10. Pratique exercício físico regularmente e evite que seja ao final do dia. Em certos casos pode estimular mais do que tranquilizar;
11. A técnica da respiração alternada - inspirar por uma narina e expirar pela outra alternadamente - ajuda a reduzir a ansiedade;
12. Massajar o corpo com um óleo relaxante antes de Dormir como Lavanda, Jojoba ou Camomila.
