12 Dicas Nutricionais para Perder Massa Gorda
Quando existe a necessidade ou o objetivo de perder peso, o foco principal é, na realidade, perder massa gorda.
Mas como é que conseguimos alcançar esse objetivo? A perda de massa gorda é conseguida através de um balanço energético negativo diário e continuado, ou seja, é necessário ingerir menos calorias do que as gasta. Este balanço negativo pode ser alcançado através de uma redução das quantidades de alimentos ingeridas e/ou através do aumento da energia gasta com atividade física.
A combinação de uma alimentação saudável com a prática regular de atividade física é a melhor estratégia, contudo, ambas devem ser ajustadas às suas características individuais e objetivos específicos.
Apresentamos-lhe algumas dicas que podem ajudar neste processo:
- Faça pequenas refeições ao longo do dia;
- Substitua o açúcar por adoçantes;
- Aumente o consumo de fruta, legumes, cereais e pão integral;
- Opte por produtos nas versões magras, light e 0%;
- Prefira cozidos, grelhados, estufados, caldeiradas, ensopados e assados com pouca gordura em detrimento de outras preparações culinárias como os fritos;
- Evite produtos de pastelaria e prefira alimentos não-processados;
- Evite bebidas gaseificadas, alcoólicas e refrigerantes;
- Leia os rótulos: opte por versões alimentares ricas em proteína e evite os alimentos que têm como primeiros ingredientes gordura, açúcar e uma elevada quantidade de sal;
- Se tiver tendência a comer elevadas quantidades nas refeições principais, beba 2 copos de água antes de iniciar cada uma;
- Inicie as refeições principais com sopa e coloque sempre legumes ou hortícolas crus ou cozinhados no prato;
- A sede pode ser facilmente confundida com a fome, por isso beba água de forma regular ao longo do dia;
- Pratique exercício físico diariamente. Inclua exercícios de diferentes domínios, flexibilidade, força e resistência.
Embora estas dicas sejam muito importantes no processo de massa gorda, não substituem a consulta com um nutricionista. Nas Clínicas Nuno Mendes dispomos de uma Equipa de Nutrição e de Preparadores Físicos altamente qualificada e pronta para cuidar de si.
