24 dicas: Cuidados a ter com o Sol

24 dicas: Cuidados a ter com o Sol

Cuidados a ter com o sol para um verão mais saudável

Dicas: Cuidados a ter com o Sol

  1. Faça esfoliação prévia à exposição solar, para tornar a pele mais resistente e limpa (pelo menos 1 semana de antecedência);
  2. Evite a exposição nas horas de maior intensidade solar (considera-se de uma forma geral entre as 11 e as 16 horas, no entanto, este período pode ser mais alargado);
  3. Coloque protetor solar 30 minutos antes da exposição à radiação solar e renove a aplicação de 2 em 2 horas, ou de acordo com a indicação da embalagem. Deve colocar também protetor específico nos lábios e cabelo;
  4. Esteja atento às previsões meteorológicas, nomeadamente aos raios ultravioletas (mínimo 0, máximo 11). Mesmo em dias nublados e com temperaturas mais baixas, o índice ultravioleta pode permanecer elevado, existindo um risco elevado de queimadura;
  5. Aumente a ingestão de água em períodos de exposição ao calor/sol e evite bebidas com elevados teores de açúcar e/ou álcool;
  6. Ingira alimentos que contribuam para melhorar a resistência da pele ao sol. Os carotenoídes, os isoflavenoides, a vitamina A, C e E ajudam na fotoproteção.

 

Vitamina A e beta caroteno

Vitaminas C e E

Isoflavonoides

Cenoura crua, damasco, pêssego, abóbora, melão, mamão; manga, alimentos amarelo-alaranjados em geral e vegetais verde-escuros. O licopeno esta presente no tomate, goiaba e frutas vermelhas.  Frutas cítricas (limão, laranja, kiwi, morango, acerola, caju) e vegetais verde-escuros (agrião, brócolis, couve, rúcula, espinafre) são ótimas fontes de vitamina C. A vitamina E é encontrada nas oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas), nos óleos vegetais e no gérmen de trigo.  Soja, uva vermelha, alho, casca de berinjela, beterraba

 

  1. Os bebés, idosos e pessoas mais debilitadas não deverão ser submetidos a exposição ao sol/calor durante longos períodos de tempo;
  2. Use chapéu, roupa clara e larga e óculos de sol com proteção contra a radiação UVA e UVB;
  3. Se estiver muito tempo exposto ao sol, por razões profissionais ou lúdicas (ex. corrida no exterior), utilize manga comprida, chapéu com abas e protetor solar;
  4. Hidrate diariamente a pele e cabelos com hidratantes apropriados;
  5. Tenha em consideração que ocorre reflexão dos raios solares na neve (80%), na areia (25%), e na água (5%), aumentando a exposição real, pelo que se deve reforçar a proteção;
  6. Tenha atenção redobrada à exposição solar em caso de toma de determinados medicamentos (como alguns antibióticos, medicação para tratamento da acne,…), que podem agravar os efeitos adversos da radiação.

Dicas: Cuidados a ter com o Sol após exposição

  1. Mantenha a ingestão de água ou de sumos de fruta naturais, sem adição de açúcar, mesmo sem ter sede;
  2. Evite bebidas alcoólicas e com elevados teores de açúcar;
  3. Faça refeições leves, pouco condimentadas e mais frequentes;
  4. Opte por banhos com água mais tépida;
  5. Escolha um sabonete ou gel de banho mais indicado para a sua pele, com pouco álcool e que seja hidratante/regenerador da pele;
  6. Hidrate a sua Pele com hidratantes específicos para a sua pele;
  7. Dê preferência a cremes “pós solares”;
  8. Faça esfoliação e de seguida uma boa hidratação corporal;
  9. Use máscaras hidratantes para o seu cabelo e deverá cortar pelo menos 1 cm do seu cabelo;
  10. Continue a usar protetor solar, principalmente nas região do corpo expostas;
  11. Dê preferência a roupas de algodão e claras;
  12. Evite roupas apertadas, estas podem causar irritações, pelo atrito que provocam na pele.

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